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消除疲劳简易锻炼方法
发布时间：2010/1/12  阅读次数：3254  字体大小: 【小】 【中】【大】

　　为你整理一些简易锻炼方法，很适合学习疲劳或工作休息时。不公有助于消除疲劳，促进血液循环，保持优美身姿，还能预防颈椎病发生。


　　头俯仰　头向胸部低垂，然后向后仰伸，停片刻，以感觉颈部发酸为度。如将双手交叉抱在做运动，则效果更佳。


　　头侧屈　头向一侧屈，感觉有些酸痛时，停片刻，然后再向另一侧屈，同样停片刻。


　　头绕环　头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。


　　肩耸动　肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。


　　体侧转　坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。


　　腿抬伸　坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。


　　膝夹手　两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。


　　体放松　端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。


　　以上锻炼方法简单易行，运动量及强度为秩序渐进，长期锻炼可保持健康身体。

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